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Hola Raymundo,
Gracias por escribir en este espacio, es agradable leer que estás compartiendo con tu hijo la experiencia de salir a pasear en bici.
Y en cuanto a tus preguntas, trataré de responder lo mejor posible.
1.- Donde podemos practicar por las tardes entre semana, (después de las 6 ó 7) ya que el va a la escuela y yo trabajo
Depende la zona por donde vivas, a la hora en que pueden practicar es un poco difícil, debido a que se va terminando la luz del día pero puedo recomendarte chapultepec, junto a los juegos mecánicos, donde está el sope, que es la pista que usan los corredores.
La ciclopista, el espacio que va desde polanco a la altura de chapultepec.
Pueden probar Ciudad Universitaria.
O en el último de los casos el tener una bicicleta fija en casa o unos rodillos les pueden ser de gran utilidad.
2.- Existe algún método que te ayude a comprender como utilizar los cambios de velocidades en la bici?
La práctica es la que te ayuda a comprenderlos, pero también necesito me describas qué tipo de bicicleta utilizan, como son los cambios para explicarte mejor, lo que puedo decirte es una forma de expresión que les puede ayudar a comunicarse: se ocupa en la bici el término subir pasos, bajar pasos, lo que quieres decir Subir: aligerar el paso, poner un piñon más grande (este es el que va en la rueda trasera), bajar: poner más paso, poner piñón más chico. Se conocen por números, siendo el número 1 el piñón más grande y el 6, 7 ó hasta 10 el piñon más chico. Se bajan o suben de uno por uno.
Adelante se llama multiplicación y se conoce por usar plato chico o plato grande (la doble).
3.- Cuanto tiempo es recomendable tanto para él como para mi prácticar a la semana?
Esto depende de la capacidad y tiempo que tengan haciendo ejercicio,pero para ti entre una hora y media a 3 hrs y tu hijo entre 40 min y 2 hrs, cada día, con la posibilidad de hacer más en lso fines de semana.
4.- ambos somos sedentarios, no practicamos otra actividad física y yo fumo, que nos recomiendas para mejorar?
Hace cuanto tiempo practican la bici??
Para mejorar no hay nada como la práctica constante de la actividad física, sea la que sea: correr, nadar, bici, patinar, etc.
En primera te recomiendo que dejes de fumar, como bien sabemos es un riesgo para la salud y una de las cosas que te ayuda es el hacer ejercicio, inténtalo. Además de que tu hijo puede adquirir ese hábito.
Si tienes la posibilidad y oportunidad les recomiendo vayan a nadar, por el horario libre que tienen algunas veces será difícil hacer la bici, pero la natación es en un lugar cerrado y además es excelente ejercicio.
Espero esto les sea de utilidad.
Saludos,
Sonia
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